Zdá se, že pro plnohodnotné cvičení je povinná posilovna, dresy a speciální vybavení.
Ve skutečnosti cesta ke zdraví začíná obyčejnou chůzí – pro člověka nejpřirozenějším pohybem, který má zároveň úžasnou sílu, uvádí zpravodaj .
Světová zdravotnická organizace doporučuje alespoň 150 minut středně intenzivní aktivity týdně, a toho lze dosáhnout, aniž byste se vyčerpali. Místo sledování televizního seriálu se můžete projít cestou do práce, během polední pauzy nebo večer.
Pixabay
Taková aktivita snižuje riziko vzniku mnoha chronických onemocnění, zlepšuje kardiovaskulární zdraví a pomáhá regulovat hmotnost. Klíčem k úspěchu je, aby se pohyb stal pravidelnou součástí vaší rutiny, nikoliv výjimečnou událostí.
Chcete-li maximalizovat přínosy procházky, je vhodné věnovat pozornost jejímu tempu. Snažte se chodit takovým tempem, abyste rychleji dýchali, ale přitom mohli vést konverzaci.
Ke sledování uražené vzdálenosti a počtu kroků můžete použít krokoměr nebo aplikaci v chytrém telefonu. Nepodceňujte ani činnosti v domácnosti: vyhýbání se výtahu, parkování auta dále od vchodu, telefonování na cestách.
Tyto drobnosti se sčítají a dávají tělu signál, že energie je potřeba na víc než jen na sezení u stolu. I krátké zahřívací přestávky během pracovního dne mají znatelný účinek.
Zvláštní krása chůze spočívá v její přístupnosti a bezpečnosti pro klouby. Na rozdíl od běhu nevyžaduje žádný speciální trénink a je vhodná pro lidi všech úrovní fyzické zdatnosti.Můžete začít s 15-20 minutami denně a postupně zvyšovat čas nebo rychlost. Trasy můžete pro změnu měnit: poznávat nové části města, o víkendech chodit do parků nebo lesů.
Spojení fyzické aktivity s obdivováním přírody nebo zajímavou audioknihou promění závazek v potěšení. Přestanete to vnímat jako cvičení a prostě si to užijete.
Časem si tělo samo začne říkat o pohyb a pocit povzbuzení po procházce bude tou nejlepší odměnou. Chůze nejen mění vaše tělo, ale také projasňuje vaše myšlenky, snižuje stres a dává vám pocit kontroly nad vaším životem. Je to jednoduchý, ale mocný nástroj, který máte vždy po ruce.
Přečtěte si také
- Kolik kilogramů můžete shodit bez újmy: proč je pomalé hubnutí rychlejší
- Co se stane, když nahradíte bílé pečivo celozrnným: jak se sacharidy z nepřítele stanou spojencem
