Pocit „motýlů v žaludku“, když jste vzrušení, nebo náhlá porucha trávení, když jste ve stresu, nejsou jen poetické metafory.
Podle zpravodaje jde o přímý důkaz existence osy střevo-mozek, hustého obousměrného spojení, které vědci začali seriózně zkoumat teprve nedávno.
Biliony bakterií, které obývají náš trávicí trakt, aktivně produkují neurotransmitery, včetně asi 90 % veškerého serotoninu, hormonu radosti a klidu. Složení této mikrobioty přímo ovlivňuje emoční zázemí, míru úzkosti a dokonce i sklon k depresím.
Pixabay
Nerovnováha prospěšných a škodlivých bakterií se může projevovat nejen nadýmáním nebo nepříjemnými pocity, ale také apatií, chronickou únavou a špatnou náladou. Střevo vysílá do mozku mnohem více signálů, než kolik jich dostává zpět, což nás nutí přehodnotit jeho roli v těle.
Probiotika obsažená ve fermentovaných potravinách mohou tuto složitou komunikaci ovlivnit. Pravidelná konzumace kvalitního kefíru, přírodního jogurtu, kysaného zelí a polévky miso může pomoci udržet populaci prospěšných bakterií.
Prebiotická vláknina ze zeleniny, ovoce a celozrnných obilovin jim slouží jako potrava a vytváří pro ně příznivé prostředí pro množení. Zajímavé je, že strava bohatá na zpracované potraviny a cukr působí přesně opačně a provokuje růst patogenní mikroflóry.
To může vést ke zvýšenému zánětu ve střevech, který podle výzkumů úzce souvisí s rozvojem úzkostných poruch. Péče o mikroflóru začíná informovaným výběrem potravin na vašem talíři. Antibiotika, i když jsou v boji proti infekcím nezbytná, působí na střevní mikroflóru zničující úder.
Po ukončení léčby je obzvláště důležité věnovat čas její obnově pomocí probiotických doplňků a specializovaných potravin. Konzultace s lékařem vám pomůže najít nejlepší strategii obnovy.
Stres, ať už chronický nebo akutní, může během několika dní změnit složení mikrobiálního společenstva. Praktiky zvládání stresu – meditace, jóga, procházky v přírodě – se ukazují jako prospěšné nejen pro psychiku, ale také pro trávení. Uvolněná mysl podporuje zdravá střeva a naopak.
Rozmanitost stravy je pro mikrobiom klíčovou zásadou výživy. Konzumace co nejširšího spektra rostlinných potravin (až 30 různých druhů týdně) poskytuje bakteriím všechny živiny, které potřebují. Čím rozmanitější je strava, tím stabilnější a vyváženější je vnitřní ekosystém.
Věnovat pozornost signálům svého těla je prvním krokem k harmonii. Nadýmání, zácpa nebo průjem po určitých potravinách mohou být znamením, že něco není v pořádku. Vedení potravinového deníku vám může pomoci tyto vzorce sledovat a upravit svůj jídelníček ve prospěch potravin, po kterých se cítíte lehčeji a lépe.
Péče o střeva je dlouhodobou investicí do vašeho duševního zdraví, imunity a celkové kvality života. Když je vnitřní ekosystém v rovnováze, odráží se to na duševní jasnosti, odolnosti vůči stresu a fyzické energii. Mikrobi, kterými se živíme, doslova utvářejí náš pohled na svět.
Přečtěte si také
- Jak spánek vyvolává hlad: proč po bezesné noci saháte po játrech?
- Proč se lidé potřebují hýbat: jak pravidelná chůze restartuje váš metabolismus
