V době vysoce intenzivních intervalových tréninků a maratonských běhů se prostá chůze zdá být staromódní a málo výkonná.
Často je vnímána jako aktivita pro babičky v parku, ale ne pro seriózního člověka, který se rozhodl změnit své tělo, uvádí .
Věda se však za tento zásadní pohyb staví a odhaluje jeho skrytý, mocný potenciál. Chůze je pro člověka nejfyziologičtější formou aktivity, na kterou bylo naše tělo přizpůsobeno tisíciletou evolucí.
Pixabay
Na rozdíl od nárazového cvičení nezraňuje klouby ani nepřetěžuje kardiovaskulární systém, takže můžete cvičit pravidelně a po dlouhou dobu. Klíčem k přetvoření vašeho metabolismu se stává pravidelnost, nikoli heroická intenzita.
Mnoho lidí se mylně domnívá, že spalování tuků začíná až po půlhodině nepřetržitého pohybu. Ve skutečnosti tělo využívá energii z dostupných zdrojů již od první minuty.
Dlouhodobé cvičení s nízkou intenzitou, jako je například chůze, naopak postupně zvyšuje podíl tukových zásob využívaných jako palivo. Tajemství spočívá v tom, že během uvolněné chůze má tělo čas dodat do svalů dostatek kyslíku pro oxidaci tuků.
Při cvičení vysoké intenzity, kdy je dýchání vyřazeno, je kyslíku nedostatek a do hry vstupují především sacharidy. Pomalý oheň někdy spálí více než jasný, ale krátký výbuch.
Pravidelná chůze procvičuje síť kapilár ve svalech, zlepšuje mikrocirkulaci a přísun živin. Vaše tělo se tak celkově stává efektivnějším strojem na recyklaci energie.
Metabolismus není abstrakce, ale soubor tisíců těchto malých procesů. Chůze má jedinečný antistresový účinek.
Rytmický, meditativní pohyb v kombinaci s možností pobytu na čerstvém vzduchu snižuje hladinu kortizolu, hormonu, který přímo přispívá k ukládání tuku v břišní dutině. Nejenže spalujete kalorie, ale odstraňujete jednu z hlavních příčin jejich ukládání.
Zajímavé je, že procházka po jídle je obzvlášť cenným rituálem. Lehká fyzická aktivita pomáhá stabilizovat hladinu cukru v krvi tím, že zlepšuje citlivost buněk na inzulín.
Tímto způsobem zabráníte náhlým výkyvům inzulínu, který tělu velí ukládat přebytečnou energii pryč. Aby chůze nebyla jen doprovodnou aktivitou, stojí za to přidat prvek uvědomělosti.
Takzvanou „vědomou chůzi“ můžete praktikovat tak, že se budete soustředit na každý krok, na pocit kontaktu chodidla se zemí a na práci svalů. Tím se z rutinní chůze stane cvičení mindfulness, které prospívá tělu i mysli.
Podceňovat bychom neměli ani domácí aktivity. Vzdát se výtahu a zvolit schody, zaparkovat auto dál od vchodu, chodit na metro pěšky místo autobusu – to vše se sčítá.
Každá taková volba je malým metabolickým vítězstvím nad stagnací. Pro ty, kteří chtějí větší strukturu, můžete použít jednoduchou metodu: začněte s 10minutovou procházkou v pohodlném tempu a každý den přidejte 5 minut.
Postupně můžete také zvyšovat rychlost, čímž se tempo zvýší na 120-130 kroků za minutu, což je již považováno za svižnou chůzi. Chůze s malým ohybV případě náklonu[stoupání]stoupání do kopce nebo přejezdu výrazně zvyšuje jeho účinnost.
Vaše svaly pracují intenzivněji, zvyšuje se tepová frekvence a vynakládáte více kalorií. Příroda poskytuje dokonalou, bezplatnou posilovnu.
Chůze s holemi (nordic walking) zapojuje až 90 % svalů těla, včetně horního ramenního pletence. Chůze se tak stává plnohodnotným vytrvalostním tréninkem a zároveň je bezpečná pro vaše klouby. Vybavení je minimální a přínosy maximální.
Hlavní výhodou chůze je její odolnostTo znamená schopnost být součástí života navždy, ne jen na dobu „vysychání“ nebo dovolené. Nezpůsobuje odmítání, nevyžaduje žádné speciální vybavení a je dostupná v každém věku.
Tento příběh není o rychlých výsledcích, ale o pomalém, ale nevratném zlepšování kvality života. Pohyb je život, ne příprava na něj.
Přečtěte si také
- Kolik kalorií ignorovat: proč na číslech v kuchyni nezáleží
- Smažte do křupava: jak lákavé křupání maskuje hrozbu
