Honba za bájnými dvěma litry vody denně se pro mnohé stala posedlostí.
Lidé s sebou nosí lahve, jako by to byl čestný odznak zdravého životního stylu, aniž by se zamysleli nad tím, odkud tento údaj pochází, uvádí zpravodaj .
Ve skutečnosti neexistuje žádná univerzální norma a potřeba tekutin závisí na hmotnosti, klimatu a úrovni aktivity. Přesnějším vodítkem je 30-35 ml tekutin na kilogram tělesné hmotnosti, ale to je pouze výchozí bod.
Pixabay
Je důležité si uvědomit, že voda není obsažena pouze ve sklenici. Polévky, šťavnaté ovoce, zelenina, čaj a dokonce i káva přispívají k celkové rovnováze. Mít toto na paměti vás může ušetřit trápení s násilným naléváním tekutin do sebe.
Tělo je inteligentní systém a dává jasné signály. Pocit žízně, který mnoho lidí ignoruje v domnění, že už je „pozdě“, je včasným a přesným indikátorem.
Důvěřovat mu je mnohem rozumnější než slepě následovat abstraktní čísla. Dalším jednoduchým a jasným ukazatelem je barva moči.
Světlá slámová barva svědčí o dobré hydrataci, zatímco tmavší barva signalizuje potřebu pít častěji. Je to jednodušší než jakýkoli výpočet.
Přílišná horlivost v tomto bodě je nejen neužitečná, ale i riskantní. Nadměrné množství vody může vést k hyponatremii – vyplavování solí z těla, což má vážné zdravotní následky.
Klíč je v umírněnosti a uvědomělosti. Nejlepší strategií je rozložit pití rovnoměrně na celý den, nikoliv vypít litr najednou.Účinněji funguje sklenice vody ráno, před jídlem a mezi jídly. Zvláštní pozornost je třeba věnovat pití během fyzické aktivity a po ní a v horkém počasí.
V těchto situacích jsou ztráty tekutin přirozeně vyšší a potřeba tekutin se zvyšuje. Zvláštní zmínku si zaslouží mýtus, že káva dehydratuje.
Přestože kofein má mírný diuretický účinek, nápoj sám o sobě stále částečně pokrývá potřebu tekutin. Samozřejmě byste jím neměli zcela nahrazovat vodu, ale neměli byste ho ani vylučovat z úvahy.
V konečném důsledku je vodní bilance otázkou harmonie s vlastním tělem, nikoliv soutěží o splnění plánu. Když zmizí úzkostlivé počítání sklenic, nahradí ho přirozený smysl pro rytmus, který vám napoví, co a kdy pít.
Přečtěte si také
- Jak přestat bojovat s jídlem: co se skrývá za uvědomělým stravováním
- Jak stres ubírá na kráse: proč kortizol krade pevnost a přináší akné
